调整抑郁症症状的方法有哪些？ 青岛安宁医院怎
在功能医学里边，有比较系统的抑郁症管理，下面给出一些建议，作为日常调整抑郁症症状的参考：
（1）保持膳食均衡，规律进食
充足的营养是维持大脑健康的基础，如果平时饮食不合理、过饥过饱，对大脑无疑是重大的损伤。
（2）保持合理的运动
规律的运动能够有效的减少抑郁情绪的发生，每天保持三十分钟的训练效果比较好。可以进行瑜伽、慢跑、太极、各种操课，减少枯燥的运动。
（3）保持充足睡眠
睡眠障碍是抑郁症患者重要症状之一，改善睡眠障碍可以从睡眠环境、睡眠时间、睡觉前行为等方面进行改善。
减少噪音和光线
选择合适的枕头和被子
使用薰衣草香薰
睡觉前可以泡脚和肌肉放松
睡觉的时候避免玩手机
（4）保持阳光照射
每天在阳光下面百三十分钟对缓解抑郁，尤其像创伤型抑郁症有非常好的帮助
（5）调整压力
学会倾诉
学会排解和发泄不良情绪
通过旅游放松
（6）建立自我奖励机制
当完成一个小任务的时候，可以给自己一些奖励，以此不断的提高自我配的感。
（7）营养素补充
圣约翰草
藏红花
镁
褪黑素
通过这一整套方法的调整，相信能够一定程度上改善抑郁症患者的一些症状。
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