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调整抑郁症症状的方法有哪些? 青岛安宁医院怎

   在功能医学里边,有比较系统的抑郁症管理,下面给出一些建议,作为日常调整抑郁症症状的参考:

  1)保持膳食均衡,规律进食

  充足的营养是维持大脑健康的基础,如果平时饮食不合理、过饥过饱,对大脑无疑是重大的损伤。

  2)保持合理的运动

  规律的运动能够有效的减少抑郁情绪的发生,每天保持三十分钟的训练效果比较好。可以进行瑜伽、慢跑、太极、各种操课,减少枯燥的运动。

  3)保持充足睡眠

  睡眠障碍是抑郁症患者重要症状之一,改善睡眠障碍可以从睡眠环境、睡眠时间、睡觉前行为等方面进行改善。

  减少噪音和光线

  选择合适的枕头和被子

  使用薰衣草香薰

  睡觉前可以泡脚和肌肉放松

  睡觉的时候避免玩手机

  4)保持阳光照射

  每天在阳光下面百三十分钟对缓解抑郁,尤其像创伤型抑郁症有非常好的帮助

  5)调整压力

  学会倾诉

  学会排解和发泄不良情绪

  通过旅游放松

  6)建立自我奖励机制

  当完成一个小任务的时候,可以给自己一些奖励,以此不断的提高自我配的感。

  7)营养素补充

  圣约翰草

  藏红花

  镁

  褪黑素

  通过这一整套方法的调整,相信能够一定程度上改善抑郁症患者的一些症状。

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