失眠出现的原因有哪些该如何预防
一些失眠患者意识到了自己的病情,求治心理强烈,他们很想知道自己失眠的原因,是不是身体出现了问题?还是性格上的缺陷?青岛安宁医院专家介绍:失眠的病因复杂,需要经过专业的评测。以下专家具体讲解失眠病因。
失眠症诱因:引起失眠的原因有哪些?
1、睡前情绪不佳、烦躁焦虑
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
2、服用药物和不良的饮食习惯
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变失眠出现的原因有哪些该如何预防浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
3、不规律的作息时间
研究发现,人体在两周之内就能形成一个生物钟,部分失眠症患者就是因为长期熬夜,没能形成规律的作息习惯而导致失眠,在床上辗转反侧,难以入睡。
4、不适应睡眠环境的变化
环境的改变会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的失眠出现的原因有哪些该如何预防人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
5、对失眠的恐惧引起的恶性循环
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成:害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
怎么预防失失眠出现的原因有哪些该如何预防眠?预防失眠的方法主要有以下几种:
一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
二、预防失眠应注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下失眠出现的原因有哪些该如何预防肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
三、预防失眠应避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
四、预防失眠应注意选择卧具:应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒失眠出现的原因有哪些该如何预防适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
预防失眠的方法上文已经为大家介绍的非常清楚了,相信现在大家知道失眠的预防措施了吧,在现实生活中大家一定要注意做好失眠的预防措施才行,只有远离 失眠困扰才可以拥有更好的睡眠质量,因此希望大家不要忽视这一点,如果您还想了解更多失眠的常识可以在线直接咨询专家。专家热线:0532-58977120,你方便也可以添加QQ:799097579。
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